Stekende of zeurende pijn langs het scheenbeen tijdens of na het hardlopen? Dat past bij scheenbeenpijn, in de volksmond vaak shinsplints of scheenbeenvliesontsteking genoemd. In Nederlandse richtlijnen geldt ‘shinsplints’ als verouderde verzamelnaam; de voorkeursdiagnose is mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS).
Bij TopFysio Leeuwarden helpen we sporters veilig en doelgericht herstellen met bewezen principes: belasting bijsturen, techniek verbeteren en (waar zinvol) ondersteunende interventies. Plan direct een afspraak bij onze sportfysiotherapie Leeuwarden. We brengen de oorzaak in kaart en starten meteen met een plan op maat.
Symptomen en klachten
- Pijn aan de binnenkant van het scheenbeen, meestal over een strook van ongeveer 5–10 cm. De plek is gevoelig als je erop drukt en de pijn neemt toe bij lopen of springen. Dit wordt vaak omschreven als scheenbeenklachten of springschenen, en veel sporters noemen het nog steeds shinsplints.
- In het begin zakt de pijn na sporten weg; later kan deze ook in rust aanwezig blijven.
- Belangrijk is het onderscheid met andere oorzaken, zoals een stressfractuur van het scheenbeen (meestal één punt met scherpe botpijn) of het chronisch compartimentsyndroom van het onderbeen (CECS).
- Oorzaak CECS: tijdens sportieve activiteit, zoals hardlopen, kunnen de spieren in de onderbenen zwellen. Omdat deze opgesloten zitten in een stevig bindweefselvlies (het spiercompartiment), neemt de druk in de spier toe. Dit kan pijn, kramp of een doof gevoel veroorzaken tijdens inspanning.
- Lees meer over chronisch compartimentsyndroom van het onderbeen (CECS).
- MTSS en stressfractuur liggen op een continuüm van bot-stressblessures: bij zwaardere belasting kunnen microscheurtjes in het bot ontstaan en in ernstiger gevallen een stressfractuur.
Behandelmogelijkheden bij TopFysio Leeuwarden
- Sportfysiotherapie Leeuwarden: Kern van de aanpak: graded loading (training doseren en geleidelijk opbouwen), aandacht voor ondergrond, volume, tempo en looptechniek. Dit is de best onderbouwde pijler. Onze praktijk staat bekend als dé fysiotherapeut voor sporters in Leeuwarden, met ervaring van amateur tot topsportniveau.
- Dry needling + dwarse fricties (gecombineerd, voorwaardescheppend): Gericht op pijnvermindering van spier- en peesweefsel rond kuit en voet, zodat oefentherapie bij MTSS beter uitvoerbaar is.
- Manuele therapie/mobilisaties: Op indicatie bij beperkte enkel- of voetmobiliteit om functionele belasting te ondersteunen.
Adviezen voor zelfzorg en preventie
- Stuur je belasting, vermijd abrupte sprongen in trainingsomvang of intensiteit; verhoog geleidelijk.
- Varieer met low-impact (fietsen/zwemmen) en plan hersteldagen.
- Schoeisel en voetfunctie: bij duidelijke overpronatie kunnen overpronatie-inlays preventief helpen; schokdempende inlays zijn niet overtuigend preventief bij MTSS. Goed advies is hier belangrijk. Bij duidelijke overpronatie kan een inlay nodig zijn. Wij werken samen met betrouwbare podotherapeuten in Friesland, zodat je altijd een passend advies krijgt.
- Kracht en techniek, versterk kuit-/voetspieren en werk aan looptechniek (o.a. cadans, paslengte). Een loopanalyse bij shinsplints kan waardevolle inzichten geven.
- Koelen? Vaak wordt nog geadviseerd om te koelen bij pijnklachten, maar modern onderzoek laat zien dat ijs de doorbloeding kan remmen, herstel vertraagt en in sommige gevallen zelfs weefselschade kan veroorzaken. De PEACE & LOVE-consensus (British Journal of Sports Medicine) benadrukt daarom educatie, belastingmanagement en actieve revalidatie boven standaard ijsapplicatie. Bij overbelastingsblessures zoals MTSS focussen we dus op load-sturing en actief herstel, net zoals bij acute spierblessures (bijvoorbeeld een spierscheur in de kuit).
Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?
- De pijn treedt steeds eerder tijdens het lopen op of blijft ook in rust.
- Je voelt scherpe, gelokaliseerde botpijn op één punt (denk aan stressfractuur).
- De klachten houden langer dan 2 weken aan ondanks rust en aanpassing.
Blijf niet te lang doorlopen met klachten, een fysio bij scheenbeenpijn in Leeuwarden kan tijdig het verschil maken tussen snel herstel en maanden sportuitval.
Heb je scheenbeenpijn of shinsplints? Plan nu je intake bij TopFysio Leeuwarden. We helpen je veilig en resultaatgericht terug naar je sport.
Bronnen
- Richtlijnendatabase – Inspanningsgebonden pijnsyndromen van het onderbeen
- British Journal of Sports Medicine – PEACE & LOVE
- Moen MH et al. Medial tibial stress syndrome: a critical review. Sports Med. 2009.
- Winters M et al. Treatment of MTSS: a systematic review. Sports Med. 2013.
- Marques TBT: Preventive interventions for MTSS. 2025.
- Hardloopblessures blog
Veel gestelde vragen
Is ‘shinsplints’ hetzelfde als MTSS?
In de volksmond wel; de richtlijn verkiest MTSS als juiste benaming.
Hoe wordt de diagnose scheenbeenpijn gesteld?
De diagnose wordt vooral klinisch gesteld: een fysiotherapeut beoordeelt het klachtenpatroon, de locatie van de pijn en doet een lichamelijk onderzoek. Bij twijfel over een stressfractuur kan aanvullend MRI-onderzoek nodig zijn.
Hoe lang duurt het herstel gemiddeld?
Gemiddeld duurt herstel 6 tot 12 weken, afhankelijk van de ernst, de belasting en hoe goed de training wordt aangepast. Veel mensen zoeken online naar ‘hoe lang herstel shinsplints duurt’. De kern is: hoe eerder je begint, hoe sneller je herstelt.
Kan ik scheenbeenpijn voorkomen?
Ja, door je training rustig op te bouwen, krachttraining te doen voor kuit en voet, goede schoenen te dragen en variatie in sportbelasting aan te brengen.
Helpen inlegzolen?
Bij overpronatie kunnen overpronatie-inlays preventief werken; schokdempende inlays zijn niet overtuigend preventief.
Wat doen dry needling en dwarse fricties?
Ze verminderen pijn en maken oefentherapie beter uitvoerbaar.
Bieden jullie ook fysiotherapie in Leeuwarden centrum aan?
Ja, onze praktijk is goed bereikbaar vanuit het centrum én omliggende wijken zoals Camminghaburen, Huizum, Aldlân en Bilgaard.