- info@topfysio.nl
- 058 8446222
- Franklinstraat 103, 8921ES Leeuwarden
Leestijd: 6 minuten
Een versleten knie heet medisch knieartrose. Bij een versleten knie verandert de kwaliteit van het kraakbeen en reageert het kniegewricht vaak gevoeliger op belasting. Daardoor kun je pijn, stijfheid, zwelling, krachtsverlies of moeite met lopen en traplopen ervaren.
Een versleten knie betekent niet automatisch dat je niets meer kunt doen. Bij veel mensen kunnen klachten verminderen door goede uitleg, gerichte oefentherapie, krachtopbouw en betere dosering van belasting. Bewegen, oefentherapie en gewichtsmanagement bij overgewicht worden in richtlijnen gezien als belangrijke onderdelen van de behandeling bij knieartrose.
Bij TopFysio Leeuwarden kijken we niet alleen naar de artrose zelf, maar vooral naar wat jouw knie nog kan, waardoor de klachten toenemen en hoe je weer beter kunt bewegen.
Maak een afspraak bij TopFysio Leeuwarden
Een versleten knie betekent dat het kniegewricht minder soepel functioneert. Het kraakbeen kan dunner of minder glad worden, maar ook het bot, het gewrichtskapsel, de spieren en de pezen rond de knie kunnen meedoen in de klachten.
Daarom is een röntgenfoto niet altijd hetzelfde als jouw pijnervaring. Sommige mensen hebben duidelijke artrose op een foto en weinig klachten. Anderen hebben relatief beperkte afwijkingen, maar veel pijn of stijfheid. Bij TopFysio Leeuwarden beoordelen we daarom altijd het totale plaatje: je knie, je looppatroon, spierkracht, heup, enkel, belasting en dagelijkse activiteiten.
De symptomen van een versleten knie ontstaan meestal geleidelijk. Vaak begint het met stijfheid na rust of pijn na een langere wandeling. Later kunnen dagelijkse activiteiten zoals traplopen, hurken, opstaan uit een stoel of langer staan lastiger worden.
Veelvoorkomende klachten bij knieartrose zijn:
De symptomen van een versleten knie kunnen wisselen. Een dag met meer belasting kan de volgende dag meer pijn of stijfheid geven. Ook kou, vermoeidheid of een periode met minder beweging kunnen de klachten beïnvloeden.
Knieartrose kan pijn aan de binnenzijde van de knie geven. Twijfel je of je klacht door artrose, meniscusklachten of een andere oorzaak komt? Lees dan ook de pagina over pijn aan de binnenkant van de knie.
Artrose in de knie voelt vaak als een combinatie van pijn, stijfheid en verminderde belastbaarheid. Veel mensen omschrijven het als een diepe zeurende pijn, een stroef gevoel bij starten of pijn bij draaien, traplopen en langer wandelen.
Typisch is dat de knie na rust eerst stijf is en na rustig bewegen iets soepeler wordt. Bij te veel belasting kan de pijn later op de dag of de volgende dag toenemen. Soms ontstaat een opvlamming. De knie voelt dan tijdelijk dikker, warmer en gevoeliger aan.
Knieartrose ontstaat meestal door een combinatie van factoren. Leeftijd speelt een rol, maar artrose is niet alleen ouderdomsslijtage. Ook eerdere blessures, langdurige overbelasting, spierzwakte en standsafwijkingen kunnen invloed hebben.
Mogelijke oorzaken en risicofactoren zijn:
Voor de behandeling is vooral belangrijk welke factoren bij jou beïnvloedbaar zijn. Daar zit vaak de meeste winst.
De behandeling van slijtage in de knie bestaat niet uit één standaardaanpak. Bij TopFysio Leeuwarden starten we met een onderzoek naar jouw klachten, belastbaarheid en doelen. We kijken hoe je loopt, traploopt, opstaat, buigt en beweegt.
Daarna maken we een behandelplan dat past bij jouw situatie. De basis bestaat meestal uit uitleg, oefentherapie, krachtopbouw en belastingopbouw. Therapeutische oefening wordt internationaal aanbevolen bij artrose en kan bestaan uit lokale spierversterking en algemene conditietraining, afgestemd op de persoon.
Oefentherapie is de belangrijkste fysiotherapeutische behandeling bij een versleten knie. Het doel is niet om het kraakbeen terug te laten groeien, maar om de knie beter te laten functioneren.
We werken aan:
Bij TopFysio Leeuwarden maken we de oefeningen passend bij jouw niveau. Een patiënt die vooral weer goed wil traplopen heeft iets anders nodig dan iemand die wil blijven fietsen, wandelen, golfen, tennissen of sporten.
Bij knieartrose is het belangrijk om voldoende te blijven bewegen, maar zonder de knie telkens te overbelasten. Te weinig bewegen maakt de knie vaak stijver en de spieren zwakker. Te veel belasting kan juist zorgen voor een opvlamming met meer pijn, warmte of zwelling.
Daarom bouwen we belasting stap voor stap op. We kijken bijvoorbeeld naar wandelafstand, traplopen, fietsen, werkbelasting, sport en herstel na inspanning. Het doel is dat je knie weer meer aankan zonder steeds terug te vallen.
Veel mensen met knieartrose gaan ongemerkt anders lopen. Soms wordt de knie minder goed gestrekt, wordt het been ontzien of neemt de belasting op heup, voet of andere knie toe. Dat kan de klachten in stand houden.
Daarom kijken we bij TopFysio Leeuwarden ook naar je looppatroon, traplopen, opstaan uit een stoel en andere dagelijkse bewegingen. Functionele training helpt om kracht en controle weer te vertalen naar wat je in het dagelijks leven nodig hebt.
Bij knieartrose kunnen spieren rondom de knie, heup en kuit extra gespannen raken. Triggerpoints in bijvoorbeeld bovenbeenspieren, hamstrings, kuitspieren of bilspieren kunnen pijn versterken of het looppatroon beïnvloeden.
Triggerpoints behandelen we gericht met dry needling en, waar nodig, diepe dwarse fricties. Dry needling is bij TopFysio Leeuwarden geen losse extra techniek, maar een specialisme met bijna 20 jaar ervaring.
Dry needling is niet de hoofdbehandeling van knieartrose. Het kan wel zinvol zijn als spiergerelateerde pijn of verhoogde spierspanning duidelijk meespeelt naast de artrose.
Lees meer over dry needling bij TopFysio Leeuwarden als spiergerelateerde pijn of triggerpoints een duidelijke rol spelen bij je knieklachten.
Bij een versleten knie is blijven bewegen belangrijk. Volledige rust maakt de knie vaak stijver en de spieren zwakker. Te veel belasting kan juist een opvlamming geven. De juiste dosering is dus belangrijk.
Praktische adviezen:
Fietsen gaat bij knieartrose vaak beter dan lopen, omdat de knie wel beweegt maar minder piekbelasting krijgt. Let op zadelhoogte, weerstand en duur. Een te laag zadel of te zwaar verzet kan de knie juist irriteren.
Wandelen is meestal goed, maar moet rustig worden opgebouwd. Begin bij klachten liever met kortere wandelingen die je goed verdraagt dan met één lange wandeling waarna de knie dik en pijnlijk wordt. Een praktische regel: lichte napijn mag, maar de knie moet binnen 24 uur weer op het oude niveau zijn. Blijft de knie langer pijnlijk of dik, dan was de belasting waarschijnlijk te hoog.
Goed schoeisel kan helpen om de knie minder te irriteren tijdens wandelen en dagelijkse belasting. Kies bij voorkeur schoenen die stevig zitten rond de hiel, voldoende demping hebben en goed afwikkelen tijdens het lopen. Een schoen moet comfortabel voelen, maar ook genoeg steun geven zodat voet, enkel en knie niet onnodig hoeven te corrigeren.
Let bij wandelschoenen vooral op:
Versleten of scheef afgesleten schoenen kunnen klachten verergeren. Controleer daarom regelmatig de zool en hiel. Als schoenen duidelijk naar één kant afslijten, of als je merkt dat je knieklachten toenemen bij wandelen, kan het zinvol zijn om je looppatroon en schoeisel te laten beoordelen.
Bij TopFysio Leeuwarden kijken we niet alleen naar de knie, maar ook naar hoe je loopt, hoe je voet en enkel bewegen en welke schoenen passen bij jouw belasting. Soms is een kleine aanpassing in wandelschema, schoenkeuze of looptechniek al genoeg om de knie rustiger te krijgen.
Hardlopen is bij knieartrose niet automatisch schadelijk. Regelmatige belasting is juist belangrijk om spieren, gewrichten en kraakbeen zo goed mogelijk te laten functioneren. Uit recent Nederlands onderzoek komt de praktische boodschap naar voren dat kraakbeen regelmatig belast moet worden om gezond te blijven.
Dat betekent niet dat iedereen met knieartrose zomaar moet gaan hardlopen. De juiste belasting verschilt per persoon. Bij TopFysio Leeuwarden kijken we naar pijnreactie, zwelling, spierkracht, looptechniek en herstel na inspanning. Als de knie na het hardlopen duidelijk dikker wordt, meer pijn geeft of langer dan 24 uur napijn houdt, is de belasting waarschijnlijk te hoog.
Voor sommige mensen is hardlopen verantwoord, mits rustig opgebouwd. Voor anderen is het verstandiger om eerst te starten met krachttraining, wandelen, fietsen of een aangepast loopschema. Het doel is niet om de knie te ontzien, maar om de belasting zo te doseren dat de knie sterker en belastbaarder wordt.
Maak een afspraak met de fysiotherapeut als je knieklachten je dagelijks leven beperken of steeds terugkomen.
Dat is vooral verstandig bij:
Bij TopFysio Leeuwarden helpen we je om helder te krijgen wat er aan de hand is en wat je zelf kunt doen om de knie sterker, soepeler en belastbaarder te maken.
Plan je intake bij TopFysio Leeuwarden
Meer over knieklachten en kniepijn lees je op de overzichtspagina knie.
KNGF Richtlijn Artrose heup knie
Thuisarts Ik heb artrose in mijn knie
Richtlijnendatabase Oefentherapie bij heup of knieartrose
NICE Osteoarthritis in over 16s
Medische check en expertise: Deze pagina is opgesteld door TopFysio Leeuwarden op basis van actuele richtlijnen, wetenschappelijke literatuur en klinische expertise in fysiotherapie, sportfysiotherapie en revalidatie.
Ja. Fysiotherapie kan helpen om pijn te verminderen, spierkracht op te bouwen, beter te bewegen en dagelijkse activiteiten makkelijker te maken. De artrose zelf verdwijnt niet, maar de klachten en beperkingen kunnen vaak wel verbeteren.
Veelvoorkomende symptomen zijn pijn bij lopen of traplopen, startstijfheid, kraken, zwelling, moeite met buigen of strekken en minder vertrouwen in de knie. Ook pijn aan de binnenkant van de knie komt regelmatig voor.
Blijven bewegen, gericht oefenen, kracht opbouwen en belasting goed doseren zijn belangrijk. Fietsen, wandelen en zwemmen zijn vaak geschikte vormen van beweging. Bij overgewicht kan afvallen helpen om de knie minder te belasten.
Ja, soms kan dat. Hardlopen is bij knieartrose niet automatisch schadelijk, maar de belasting moet passen bij je knie. Als de knie dikker wordt, meer pijn geeft of langer dan 24 uur napijn houdt, is de belasting waarschijnlijk te hoog. Begeleiding kan helpen om dit veilig op te bouwen.
Ja, goede schoenen kunnen helpen om wandelen comfortabeler te maken en onnodige irritatie van de knie te verminderen. Kies schoenen met voldoende demping, een stevige hiel, goede pasvorm en een afwikkeling die past bij jouw looppatroon.
Een knieprothese wordt meestal pas overwogen als pijn en beperkingen ernstig zijn en conservatieve behandeling onvoldoende helpt. Ook bij vergevorderde artrose kan fysiotherapie zinvol zijn, bijvoorbeeld om zo lang mogelijk mobiel te blijven of om sterker een operatie in te gaan.
Lees ook meer over revalidatie na een knieprothese bij TopFysio Leeuwarden.
