- info@topfysio.nl
- 058 8446222
- Franklinstraat 103, 8921ES Leeuwarden
11 minuten leestijd
Na de zomervakantie beginnen veel sporters enthousiast aan een nieuw seizoen. De eerste training voelt goed en al snel wordt er weer gesprint, gesprongen of op volle intensiteit getraind. Toch is je lichaam na een periode van minder of anders bewegen niet altijd direct klaar voor dezelfde belasting als vóór de vakantie.
Bij TopFysio Leeuwarden zien we na de zomer regelmatig sporters met kuitklachten, hamstringpijn, knieklachten, achillespeesklachten, rugpijn of een geïrriteerde schouder. Vaak is niet één verkeerde beweging de oorzaak. Meestal is de belasting in korte tijd sneller gestegen dan de spieren, pezen en gewrichten konden verwerken.
Na de zomervakantie beginnen veel sporters enthousiast aan een nieuw seizoen. De eerste training voelt goed en al snel wordt er weer gesprint, gesprongen of op volle intensiteit getraind. Een verantwoorde sporthervatting na de zomer vraagt daarom om een geleidelijke opbouw. Toch is je lichaam na een periode van minder of anders bewegen niet altijd direct klaar voor dezelfde belasting als vóór de vakantie.
Wie sport rustig en doelgericht opbouwt, verkleint de kans op overbelasting. Heb je al klachten of twijfel je of je weer volledig kunt trainen? Dan kan sportfysiotherapie in Leeuwarden helpen om je belastbaarheid en sportbewegingen te beoordelen.
Overbelasting ontstaat wanneer de trainingsbelasting tijdelijk groter is dan wat je lichaam kan verwerken. Dat betekent niet dat sporten slecht is of dat je ieder pijntje moet vermijden. Het betekent vooral dat de stap van vakantie naar volledige sportbelasting soms te groot is.
Tijdens de vakantie wandel, fiets of zwem je misschien regelmatig. Toch is dat iets anders dan sprinten tijdens voetbal, herhaald springen bij volleybal, explosief afzetten bij tennis of padel, of zware krachttraining in de sportschool. Iedere sport stelt zijn eigen eisen aan kracht, conditie, snelheid, coördinatie en herstel.
Een paar weken minder sportspecifiek trainen kan al invloed hebben op je belastbaarheid. Vooral explosieve bewegingen, snelle richtingsveranderingen en herhaalde piekbelasting vragen na de zomer opnieuw gewenning.
Een verantwoorde sporthervatting bestaat uit een geleidelijke opbouw van duur, intensiteit en sportspecifieke belasting. Begin niet meteen met alles tegelijk. Bouw eerst regelmaat op, voeg daarna zwaardere inspanningen toe en bewaar maximale sprints, sprongen of zware krachttraining voor een later moment.
Let niet alleen op wat je tijdens de training voelt. De reactie later op de dag en de volgende ochtend geeft vaak minstens zoveel informatie. Lichte vermoeidheid of spierpijn kan normaal zijn. Pijn die duidelijk toeneemt, steeds eerder ontstaat of je beweging verandert, vraagt om aanpassing.
Tijdens een vakantie verandert vaak meer dan alleen je trainingsfrequentie. Je slaapt anders, zit langer in de auto of het vliegtuig, sport op een andere ondergrond of doet activiteiten waaraan je lichaam niet gewend is. Daarna volgt soms direct een volle trainingsweek.
Ook de totale belasting telt mee. Werk, slaap, stress, reizen en herstel beïnvloeden hoeveel trainingsbelasting je kunt verdragen. Twee sporters kunnen daarom hetzelfde programma volgen en toch verschillend reageren.
Oude blessures kunnen eveneens meespelen. Na een eerdere enkelverzwikking kunnen balans en reactiesnelheid verminderd zijn. Een oude hamstringblessure kan terugkomen wanneer sprintkracht onvoldoende is onderhouden. Na een knieblessure of voorste kruisbandreconstructie kunnen kracht, vertrouwen en bewegingscontrole extra aandacht vragen.
Het risico ontstaat dus niet alleen door te weinig conditie. Ook spierkracht, peesbelastbaarheid, coördinatie, techniek en herstel bepalen hoe goed je lichaam de hervatting aankan.
De eerste signalen zijn vaak mild. Je merkt bijvoorbeeld dat de warming up steeds langer nodig is, dat een gewricht stijf aanvoelt of dat dezelfde pijn na iedere training terugkomt.
Gewone spierpijn is meestal verspreid aanwezig en neemt binnen enkele dagen af. Overbelasting geeft vaker plaatselijke pijn die bij een bepaalde beweging herkenbaar terugkomt. Denk aan pijn in de achillespees bij de eerste stappen, kniepijn tijdens traplopen, een gevoelige hamstring bij versnellen of schouderpijn bij bovenhands bewegen.
Ook verminderde kracht, onzeker landen, een veranderd looppatroon of het vermijden van een beweging zijn relevante signalen. Wanneer je techniek door pijn verandert, is doorgaan op dezelfde intensiteit meestal niet verstandig.
Een goede opbouw begint met kijken naar wat je de afgelopen weken werkelijk hebt gedaan. Ben je tijdens de vakantie actief gebleven en heb je sportspecifiek getraind, dan kun je meestal sneller hervatten dan wanneer je enkele weken vrijwel niet hebt gesport.
Begin met trainingen die technisch goed uitvoerbaar blijven. Verhoog niet gelijktijdig de duur, intensiteit én frequentie. Maak eerst één onderdeel zwaarder en beoordeel daarna hoe je lichaam reageert. Zo blijft duidelijk welke verandering eventueel klachten veroorzaakt.
Voor een hardloper kan dit betekenen dat eerst de regelmaat en rustige loopduur terugkomen voordat tempo’s en heuveltraining worden toegevoegd. Een voetballer kan beginnen met loopvormen, baltraining en gecontroleerde richtingsveranderingen voordat maximale sprints en volledige partijvormen volgen.
Bij krachttraining is het verstandig om eerst de uitvoering en bewegingscontrole te herstellen. Het gewicht van vóór de vakantie is niet automatisch het juiste startgewicht na de vakantie.
Een vaste procentuele regel bestaat niet voor iedere sporter. Leeftijd, trainingsverleden, sportniveau, duur van de pauze en eerdere blessures maken een persoonlijk verschil.
Een warming up bereidt je lichaam voor op de bewegingen die daarna volgen. Alleen rustig inlopen is bij veel sporten niet voldoende. Een effectieve warming up bevat ook onderdelen voor kracht, balans, coördinatie, wenden, landen en versnellen.
Bij voetbal, handbal, volleybal en andere teamsporten kan een neuromusculaire warming up helpen om sportbewegingen beter te controleren. Onderzoek laat zien dat programma’s met een combinatie van kracht, balans, wendbaarheid en sprongcontrole het aantal blessures kunnen verminderen, vooral wanneer ze consequent worden uitgevoerd.
De warming up moet steeds meer lijken op de training die volgt. Rustig bewegen gaat over in dynamische mobiliteit, gecontroleerde sportbewegingen en uiteindelijk enkele korte acties op hogere snelheid. Een warming up is daarmee geen los verplicht onderdeel, maar het eerste gedeelte van de training.
Bij hardlopers zien we na een snelle trainingsopbouw regelmatig scheenbeenpijn, kuitklachten, kniepijn en achillespeesklachten bij sporthervatting. Vooral een plotseling langere duurloop, meer snelheid, heuveltraining of een andere ondergrond kan de belasting sterk verhogen.
Bij sporten met sprinten komen hamstringklachten bij sprinten vaak voor. Een gespannen gevoel hoeft niet direct een spierscheur te betekenen. Scherpe pijn, krachtverlies of pijn tijdens versnellen vraagt wel om een gerichte beoordeling.
Bij voetbal, handbal en basketbal ontstaan knieklachten na sporthervatting vaak tijdens remmen, wenden, springen of landen. Kracht van bovenbeen en heup, enkelmobiliteit, bewegingscontrole en eerdere knieblessures kunnen daarbij een rol spelen.
Een enkel kan na een oude verzwikking pijnvrij zijn, terwijl balans en reactiesnelheid nog niet volledig hersteld zijn. Dit vergroot de kans op opnieuw zwikken. Op de pagina over enkelverzwikking na de zomerstop lees je meer over mogelijke oorzaken en behandeling.
Bij volleybal, zwemmen, tennis en padel kunnen schouderklachten bij sport ontstaan doordat de bovenhandse belasting snel wordt hervat. De schouder heeft daarbij niet alleen voldoende kracht nodig. Ook de controle van het schouderblad, de rotator cuff, de bovenrug en de romp is belangrijk.
Plan in de eerste weken bewust lichtere en zwaardere trainingsdagen. Geef je lichaam na een intensieve training voldoende tijd om te herstellen en let op slaap, voeding en algemene vermoeidheid.
Blijf bij lichte klachten meestal wel bewegen, maar pas de beweging, duur of intensiteit aan. Volledig rusten is bij veel overbelastingsklachten niet nodig. Steeds doortrainen terwijl de pijn oploopt is evenmin verstandig. Het doel is een belasting te vinden die je lichaam kan verwerken en van daaruit verder op te bouwen.
Gebruik pijn niet als enige graadmeter. Kijk ook naar kracht, bewegingskwaliteit, vertrouwen en de reactie de volgende ochtend. Een training is pas goed verwerkt wanneer je lichaam zich voldoende herstelt voor de volgende belasting.
Bij TopFysio Leeuwarden kijken we niet alleen naar de plaats waar het pijn doet. We onderzoeken hoe de klacht is ontstaan, welke belasting eraan voorafging en wat jouw sport van het lichaam vraagt.
Daarbij beoordelen we onder andere kracht, mobiliteit, stabiliteit, coördinatie en sportspecifieke bewegingen. Bij een hardloper kan een loopanalyse relevant zijn. Bij een voetballer kijken we eerder naar sprinten, afremmen en wenden. Bij een volleyballer of tennisser ligt de nadruk vaker op schouderbladcontrole en bovenhandse belastbaarheid.
De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van belastingadvies, oefentherapie en sportspecifieke revalidatie. Het doel is niet alleen dat de pijn afneemt, maar dat je lichaam weer voorbereid is op trainingen en wedstrijden.
Wanneer triggerpoints, spierspanning of bewegingsbeperking het oefenen belemmeren, kan dry needling bij sportklachten worden ingezet. Dry needling is dan voorwaardescheppend. Het kan helpen om beter te bewegen en trainen, maar vervangt de opbouw van kracht, controle en belastbaarheid niet.
Laat een klacht beoordelen wanneer de pijn tijdens opeenvolgende trainingen toeneemt, steeds eerder terugkomt of je techniek verandert. Ook duidelijke zwelling, instabiliteit, krachtverlies, een blokkade of scherpe pijn na een sprint, verdraaiing of landing zijn redenen om niet zomaar door te trainen.
Een controle is ook zinvol wanneer je na een eerdere blessure terugkeert naar sport of binnenkort een belangrijk sportdoel hebt. Je hoeft daarvoor niet volledig geblesseerd te zijn. Een sportfysiotherapie in Leeuwarden kan beoordelen welke onderdelen al voldoende belastbaar zijn en waar nog winst te behalen is.
Na de zomervakantie zien we ieder jaar sporters die met veel enthousiasme weer volledig willen trainen. Vaak voelt de eerste training goed, waardoor de belasting sneller wordt opgebouwd dan het lichaam aankan. De klachten ontstaan daardoor meestal niet tijdens de eerste training, maar pas enkele dagen of trainingen later.
In de praktijk merken we dat sporters vooral willen weten of ze mogen blijven trainen en hoe ze zo snel mogelijk weer volledig kunnen meedoen. Door de belastbaarheid goed te beoordelen en de opbouw af te stemmen op de sport, kunnen veel klachten herstellen zonder dat iemand langdurig hoeft te stoppen met sporten.
TopFysio Leeuwarden heeft meer dan 30 jaar ervaring met sportfysiotherapie en sportrevalidatie en 20 jaar ervaring met dry needling. We behandelen niet alleen de blessure, maar begeleiden sporters ook bij een veilige terugkeer naar training en wedstrijd.
Goede resultaten boeken is onze sport.
Dat hangt af van hoe lang je minder hebt gesport, wat je tijdens de vakantie hebt gedaan en welke sport je beoefent. Bouw eerst regelmaat op en voeg daarna intensiteit, explosiviteit en wedstrijdvormen toe. De reactie tijdens en na de training bepaalt of de volgende stap passend is.
Lichte spierpijn kan normaal zijn wanneer je een belasting weer oppakt. Plaatselijke of scherpe pijn, duidelijk krachtverlies of pijn die per training erger wordt, past minder goed bij gewone spierpijn.
Niet altijd. Bij lichte klachten kan een tijdelijke aanpassing voldoende zijn. Verlaag bijvoorbeeld de intensiteit, verkort de training of vermijd tijdelijk de beweging die de klacht duidelijk provoceert. Bij zwelling, instabiliteit of scherpe pijn is beoordeling verstandig.
Krachttraining kan spieren en pezen voorbereiden op sportbelasting. De oefeningen moeten wel passen bij de sport en geleidelijk worden opgebouwd. Alleen algemene krachttraining is niet voldoende wanneer een sport ook veel sprinten, springen, wenden of bovenhands bewegen vraagt.
Dry needling kan zinvol zijn wanneer triggerpoints en verhoogde spierspanning bijdragen aan pijn of bewegingsbeperking. Daarna blijft actieve opbouw nodig om kracht, controle en belastbaarheid te herstellen.
Ja. Een sportcheck kan helpen wanneer je na een pauze weer begint, overstapt naar een hogere trainingsbelasting of onzeker bent door een eerdere blessure. De fysiotherapeut beoordeelt dan de onderdelen die voor jouw sport belangrijk zijn.
