Rugklachten na de vakantie – herkenbaar en vervelend
Na een fijne vakantie is het altijd even schakelen om weer aan het werk te gaan. Maar soms werkt je lichaam niet helemaal mee. Misschien herken je het wel: je hebt je vakantie net afgesloten en plotseling begint die vervelende rugpijn weer. Bij TopFysio Leeuwarden merken we dat rugklachten na de vakantie opvallend vaak voorkomen, vooral pijn in de onderrug. Soms gaat het om acute spit, maar meestal spelen er meerdere factoren mee.
Misschien heb je tijdens je reis lang in de auto of het vliegtuig gezeten, op een vreemd matras geslapen, jezelf ineens weer intensief ingespannen of juist helemaal niet bewogen. Het goede nieuws: er is vaak veel aan te doen.
Hoe voelt rugpijn na de vakantie?
De klachten kunnen zich op verschillende manieren uiten. Je kunt bijvoorbeeld een zeurende of stekende pijn in je onderrug voelen. Misschien schoot de pijn er plotseling in toen je bukte, draaide of opstond. Startstijfheid na een tijdje zitten of slapen komt ook vaak voor. Soms voel je een eenzijdige pijn die uitstraalt naar je bil of bovenbeen, of merk je dat je spieren verkrampen en je minder vertrouwen hebt in bewegen.
In sommige gevallen straalt de pijn zelfs door naar je onderbeen of voel je tintelingen, doofheid of krachtverlies. Dat kan wijzen op zenuwdruk of -prikkeling, en dat moet altijd beoordeeld worden.
Waarom ontstaan rugklachten juist nu?
Als fysiotherapeuten bij TopFysio Leeuwarden kijken we verder dan alleen de pijn. We willen begrijpen waarom deze klachten juist nú opkomen. Vaak zien we dat er meer speelt dan alleen een verkrampte spier. De beweeglijkheid van je rug kan verminderd zijn, of de samenwerking tussen spieren is verstoord.
Om die onderliggende oorzaken aan te pakken, gebruiken we verschillende technieken. Denk aan dry needling (interne link) om spierknopen (triggerpoints) te deactiveren, of OriGENE-therapie (interne link): een gerichte kracht- en coördinatietraining die de rugfunctie en belastbaarheid verbetert. Ook actieve oefentherapie helpt om je rompspieren te versterken en je beweegpatroon te verbeteren.
Meer weten over onze aanpak? Lees ook onze pagina over rugpijn behandelen in Leeuwarden.
Wat kun je zelf doen?
Blijf vooral in beweging, maar wel binnen je pijngrens, rust roest! Wissel je houdingen af en voorkom dat je te lang stilzit of staat. Begin rustig weer met sporten en bouw je belasting langzaam op. Lichte rek- en stabilisatieoefeningen kunnen helpen, net als een goed matras en een ergonomische bureaustoel.
Bij lichte klachten kan dit al veel verschil maken. Maar houd de pijn langer dan een week aan of wordt hij erger, neem dan contact op.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Twijfel je of de pijn vanzelf overgaat? Of merk je dat de klachten telkens terugkomen zodra je je oude routine hervat? Dan is het verstandig om de fysiotherapeut in te schakelen.
Heb jij rugklachten na je vakantie? Neem contact op met TopFysio Leeuwarden voor een persoonlijk herstelplan, zodat je snel weer zonder pijn kunt bewegen.
Over Anne Harm Nauta:
Na zijn afstuderen heeft Anne Harm als fysiotherapeut gewerkt op de medische afdeling van de KNVB in Zeist en was hij fysiotherapeut bij de KNSB (kernploeg en regiotop). Verder vervulde hij de functie van trainer-ploegleider van de KNWU Juniorenselectie Friesland. In 2001 is hij in Leeuwarden met TopFysio gestart. Anne Harm is gespecialiseerd in onder andere wielrenblessures. LEES VERDER…
Contact
06 270 345 04
anneharm@topfysio.nl
Veel gestelde vragen
Waarom krijg ik juist na de vakantie rugpijn?
Dat kan meerdere oorzaken hebben, zoals lang zitten tijdens de reis, slapen op een ander matras, plotseling meer of minder bewegen, of het tillen van zware koffers. Soms speelt ook stress door de overgang naar werk weer mee.
Gaan rugklachten vanzelf over?
Lichte klachten verdwijnen vaak binnen een paar dagen tot een week, zeker als je in beweging blijft. Houden de klachten langer aan of worden ze erger, dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Mag ik sporten met rugpijn?
In veel gevallen wel, zolang je binnen je pijngrens blijft. Vermijd plotselinge, zware belasting. Sporten met een lage impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, zijn vaak een goed begin.
Welke oefeningen helpen bij rugklachten?
Lichte rek- en stabilisatieoefeningen kunnen de rugspieren activeren en de mobiliteit verbeteren. Een fysiotherapeut kan een persoonlijk oefenprogramma samenstellen dat past bij jouw situatie.
Wanneer moet ik naar de fysiotherapeut?
Als de pijn langer dan een week aanhoudt, je klachten terugkomen of je tintelingen, doofheid of krachtsverlies ervaart, is het belangrijk om je te laten onderzoeken.