Weer aan de slag na de zomerstop
De vakantie is voorbij. Op de sportvelden klinkt weer het fluitsignaal, in de sportschool draaien de ventilatoren op volle toeren en op de hardlooproute zie je ineens weer bekende gezichten. Het voelt goed om weer in beweging te zijn.
Maar juist deze periode is verraderlijk. Je conditie en kracht zijn vaak nét iets minder dan voor de zomer, terwijl je hoofd wél op volle toeren wil. Dat verschil zorgt ervoor dat veel sporters in augustus en september last krijgen van overbelasting of zelfs een blessure. Bij TopFysio Leeuwarden, jouw specialist in sportfysiotherapie, zien we dit elk jaar terug. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om dat te voorkomen.
Symptomen van overbelasting bij sporthervatting
De eerste signalen van overbelasting sluipen er vaak ongemerkt in. Na een training voel je wat stijfheid en denkt: “Ach, dat trekt wel weg.” Maar als die spierpijn of dat zeurende gevoel na twee dagen nog steeds aanwezig is, kan dat een teken zijn dat je te snel bent gegaan.
Soms merk je dat sprongen minder stabiel zijn of dat je plots kracht mist in een beweging die normaal moeiteloos gaat. Ook lichte pijntjes tijdens de training die later op de dag verergeren, zijn signalen dat je lichaam de belasting (nog) niet aankan. Herken deze signalen op tijd, want hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je herstelt.
Hoe ontstaat het?
Tijdens de zomerstop beweeg je meestal minder intensief of op een andere manier. Je speelt misschien wel eens een potje beachvolleybal of maakt een lange wandeling, maar het is niet te vergelijken met het ritme en de intensiteit van je normale sportseizoen. Spieren, pezen en gewrichten passen zich snel aan aan die lagere belasting.
Wanneer je daarna direct weer op je oude trainingsniveau instapt, krijgen ze een flinke prikkel te verwerken. Het lichaam moet in korte tijd weer wennen aan explosieve sprints, sprongen of zware krachtoefeningen. Ook omgevingsfactoren spelen mee: voetballers die van gras naar kunstgras gaan merken vaak dat hun gewrichten anders belast worden, hardlopers die van asfalt naar bosgrond switchen voelen dat in hun kuiten en enkels.
Behandelmogelijkheden bij TopFysio Leeuwarden
Heb je toch klachten ontwikkeld? Dan is het belangrijk om snel te handelen. Bij TopFysio Leeuwarden starten we altijd met een uitgebreide intake: we kijken niet alleen waar het pijn doet, maar vooral waarom de klachten zijn ontstaan. Soms ligt de oorzaak in een zwakke schakel, zoals onvoldoende rompkracht of beperkte mobiliteit. Soms is het simpelweg een te snelle trainingsopbouw.
Op basis van dit onderzoek maken we een plan dat past bij jouw sport en doelen. Dat kan bestaan uit gerichte oefentherapie om kracht en coördinatie te verbeteren, behandeling van overbelaste spieren en triggerpoints met technieken zoals dry needling, of een loop- en spronganalyse om je bewegingspatroon te optimaliseren. Bij rugklachten zetten we vaak OriGENE-therapie in om de diepe rompspieren te versterken en je belastbaarheid te vergroten.
Zelfzorg en preventie: wat kun je zelf doen?
Blessures voorkomen begint al voordat je weer het veld of de baan op gaat. Geef je lichaam de kans om rustig op te bouwen: begin niet op volle intensiteit, maar op ongeveer 60 tot 70 procent van wat je gewend was. Plan voldoende hersteldagen in, want juist in die rustmomenten worden je spieren sterker.
Een goede warming-up is geen luxe, maar een essentieel onderdeel van je training. Het bereidt je spieren en gewrichten voor op de inspanning en vermindert de kans op verrekkingen. Sluit je training af met een cooling-down, zodat afvalstoffen sneller worden afgevoerd en je minder stijf bent de volgende dag.
Werk ook buiten je sportmomenten aan kracht en stabiliteit, vooral voor de spiergroepen die in jouw sport het meest belast worden. Let op de omstandigheden: een andere ondergrond, ander schoeisel of een andere temperatuur kan de belasting flink veranderen. En twijfel je over je belastbaarheid of techniek? Laat je preventief checken, want zo voorkom je dat kleine pijntjes grote problemen worden.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Veel sporters wachten tot het echt niet meer gaat, maar juist bij beginnende klachten is snelle actie het meest effectief. Als je pijn na een paar trainingen niet verdwijnt, als dezelfde blessure steeds terugkomt, of als je merkt dat je moeite hebt om je trainingsschema vol te houden, is het tijd om ons te laten meekijken.
Ook als je binnenkort een belangrijke wedstrijd of evenement hebt, is het slim om zeker te weten dat je lichaam er klaar voor is. Hoe eerder we starten, hoe sneller we de belasting weer in balans kunnen brengen en hoe groter de kans dat je zonder lange onderbreking door kunt trainen. Bij TopFysio Leeuwarden begeleiden we je stap voor stap terug naar je sport zodat je sterker en beter voorbereid bent dan voorheen.
Over Anne Harm Nauta:
Na zijn afstuderen heeft Anne Harm als fysiotherapeut gewerkt op de medische afdeling van de KNVB in Zeist en was hij fysiotherapeut bij de KNSB (kernploeg en regiotop). Verder vervulde hij de functie van trainer-ploegleider van de KNWU Juniorenselectie Friesland. In 2001 is hij in Leeuwarden met TopFysio gestart. Anne Harm is gespecialiseerd in onder andere wielrenblessures. LEES VERDER…
Contact
06 270 345 04
anneharm@topfysio.nl
Veel gestelde vragen
Hardlopen & Trailrunning
Ik krijg na hardlopen pijn aan mijn scheenbeen. Wat nu?
Pijn aan de schenen komt vaak door een te snelle opbouw of door lopen op een harde ondergrond. Soms spelen ook verkorte kuitspieren of een verkeerde looptechniek mee, waardoor pezen en botvlies geïrriteerd raken. Het is verstandig om de belasting tijdelijk te verminderen en te variëren met ondergronden. Rekken, spierversterking en een looptechniek-analyse kunnen veel verschil maken. Blijf je klachten houden, dan kan fysiotherapie helpen met gericht advies en behandeling van spierknopen en overbelasting.
Binnenkort: Overbelasting bij hardlopen voorkomen
Fitness, bootcamp & CrossFit
Ik heb dagenlang rugpijn na een bootcamp. Hoort dat erbij?
Spierpijn na een zware training is normaal en verdwijnt meestal binnen 48 uur. Houdt de rugpijn echter dagen aan, dan is er mogelijk sprake van overbelasting, verkeerde techniek of triggerpoints in rug- en bilspieren. Deze spierknopen kunnen uitstralende pijn veroorzaken en je bewegingsvrijheid beperken. Bij TopFysio kunnen we met dry needling, oefentherapie en gerichte rompkrachttraining (en de OriGENE) snel herstel stimuleren. Zo leer je veilig en sterker te bewegen, zonder dat klachten steeds terugkomen.
Binnenkort: Blessures voorkomen in de sportschool
Voetbal
Mijn knie doet pijn bij voetbaltraining. Wat kan dat zijn?
Knieklachten bij voetbal kunnen verschillende oorzaken hebben. Soms gaat het om een overbelaste pees of spier, maar ook een disbalans tussen kracht en coördinatie of triggerpoints in de bovenbeenspieren kan meespelen. Een juiste balans in training en herstel is belangrijk, zeker in de opstartfase na de zomer. Met een gerichte kracht- en stabiliteitsanalyse kan een fysiotherapeut vaststellen wat er precies aan de hand is en hoe je weer veilig kunt trainen.
Binnenkort: Blessurepreventie bij voetbal
Volleybal
Ik krijg pijn in mijn schouder na volleyballen. Wat nu?
Herhaald bovenhands slaan of serveren kan de schouders flink belasten. Vaak raken pezen of spieren geïrriteerd, maar ook triggerpoints in nek- en schouderspieren kunnen klachten veroorzaken die uitstralen naar de arm. Door gerichte mobiliteitstraining, scapulasturing (de scapula = het schouderblad) en behandeling van deze spierknopen kun je de schouder vaak snel herstellen. Wacht niet te lang, want vroeg ingrijpen voorkomt dat een lichte irritatie uitgroeit tot een langdurige blessure.
Binnenkort: Knie- en schouderblessures bij volleybal voorkomen
Tennis & padel
Mijn elleboog gaat pijn doen bij padel. Moet ik stoppen?
Elleboogklachten bij padel of tennis ontstaan vaak door te intensief spelen in korte tijd, gecombineerd met een verkeerde techniek of te weinig hersteltijd. Hierdoor raken de pezen in de onderarm geïrriteerd en kan pijn optreden bij grijpen of slaan. Je hoeft meestal niet volledig te stoppen, maar een goede balans vinden tussen belasting en herstel is essentieel. Met spierontspanning, dry needling en gericht oefenadvies kun je vaak snel klachtenvrij verder spelen.
Binnenkort: Elleboogklachten bij padel en tennis
Basketbal
Ik heb mijn enkel verzwikt bij basketbal. Hoe snel naar de fysio?
Het liefst zo snel mogelijk. Na een enkelverzwikking kan er sprake zijn van letsel aan de banden, maar ook van spierinhibitie en zwelling die het herstel vertragen. Hoe eerder de behandeling start, hoe sneller pijn en zwelling verminderen en je weer veilig kunt bewegen. Bij TopFysio gebruiken we onder andere RSQ1 en dry needling om de spierfunctie te herstellen en het herstelproces te versnellen. Zo ben je sneller terug in training en voorkom je chronische pijn of instabiliteit.
Binnenkort: Basketbalblessures en herstel
Handbal
Ik heb mijn knie verdraaid bij een sprong in het handbal. Moet ik meteen naar de fysio?
Ja. Knieklachten na een sprong of draai kunnen wijzen op pees- of bandirritatie. Soms is er sprake van een lichte overbelasting, maar ook ernstiger letsel zoals een verdraaiing van de kruisband of meniscus kan voorkomen. Een snelle beoordeling door de fysiotherapeut maakt het verschil: hoe eerder de juiste behandeling start, hoe groter de kans op volledig herstel. Met gerichte oefentherapie en stabiliteitstraining kun je veilig en sneller terug het veld op.
Binnenkort: Blessurepreventie bij handbal
Hockey
Mijn hamstring voelt steeds strak na sprints op het hockeyveld. Wat kan ik doen?
Hockey vraagt veel van de hamstrings door de explosieve sprints en lage hockeyhouding. Als de hamstrings verkort of verzwakt zijn, ontstaat sneller spanning of zelfs een blessure. Triggerpoints in de hamstrings spelen hier vaak een rol. Met specifieke dynamische rekoefeningen, dry needling en spierversterking kun je de belasting beter opvangen en blessures voorkomen. Preventief werken aan rompkracht en heupmobiliteit helpt ook om de hamstrings minder te overbelasten.
Binnenkort: Veelvoorkomende hockeyblessures en preventie