Versleten knie behandelen bij TopFysio Leeuwarden
Een versleten knie (officieel knieartrose genoemd) kan je dagelijks functioneren flink beperken. Traplopen, wandelen of opstaan uit een stoel gaat ineens minder soepel. Gelukkig kun je met de juiste fysiotherapeutische aanpak nog jarenlang actief en mobiel blijven.
Bij TopFysio Leeuwarden helpen we je om de oorzaak van je klachten aan te pakken én om weer grip te krijgen op je knie.
Symptomen van een versleten knie
Wat zijn de symptomen van een versleten knie? Knieartrose ontstaat geleidelijk. Het kraakbeen in het kniegewricht slijt, waardoor de schokdemping vermindert en beweging stroever wordt.
Veelvoorkomende versleten knie symptomen zijn:
- Pijn bij bewegen, vooral na rust
- Startstijfheid, vooral in de ochtend of na zitten
- Krakende of schurende geluiden in de knie
- Zwelling of een warm gevoel rond de knie
- Beperkte mobiliteit en moeite met buigen of strekken
- Instabiliteit of door de knie zakken
Soms nemen de klachten toe bij koud of vochtig weer. Ook traplopen of hurken kan extra pijnlijk worden. De mate van artrose hoeft trouwens niet altijd overeen te komen met de hoeveelheid pijn. Daarom is het belangrijk om naar het totale bewegingspatroon te kijken.
Behandelmogelijkheden bij TopFysio Leeuwarden
Bij TopFysio starten we altijd met een uitgebreide intake. We kijken naar je pijnklachten, looppatroon, spierkracht en de belastbaarheid van je knie. Vervolgens stellen we samen een behandelplan op, afgestemd op jouw doelen en situatie.
Behandelopties zijn onder andere:
- Dry needling & triggerpointtherapie. Bij knieartrose spelen naast het gewricht ook omliggende spieren soms een rol. Verhardingen (triggerpoints) in bovenbeen- of kuitspieren kunnen extra spanning en pijn geven op en rond de knie. Dry needling of diepe frictie kan dan verlichting geven. Deze aanpak is gebaseerd op praktijkervaring en kan ondersteunend zijn bij spiergerelateerde klachten. Lees meer over dry needling.
- Manuele therapie. Bij verminderde beweeglijkheid van de knie of omliggende gewrichten (zoals heup of enkel) kan manuele therapie helpen. Het doel is om de bewegingsvrijheid en het looppatroon te verbeteren. Dit is een aanvullende behandelmethode binnen een breder oefenprogramma.
- Oefentherapie. Gerichte oefeningen om de spieren rondom de knie te versterken en het gewricht beter te ondersteunen. Dit is de basisbehandeling bij knieartrose en heeft in veel gevallen een bewezen positief effect op pijn en functioneren.
- OriGENE-behandeling. OriGENE is een actieve oefenmethode waarbij de rugspieren en houding getraind worden met behulp van een speciaal apparaat. Hoewel de methode zelf nog beperkt wetenschappelijk onderzocht is, sluiten de principes aan bij gangbare oefentherapie: versterken van rompstabiliteit en ontlasting van het kniegewricht. OriGENE wordt ook preventief ingezet bij beginnende knieklachten. Lees meer over origene.
- RSQ1-spieractivatie. Bij sommige mensen met knieartrose zien we dat de bovenbeenspieren (zoals de quadriceps) moeilijk actief worden, bijvoorbeeld door pijn of langdurige inactiviteit. De RSQ1 kan dan uitkomst bieden: met elektrische stimulatie ondersteunen we de spieractivatie tijdens het oefenen. Dit helpt om sneller kracht op te bouwen, zeker na een operatie of bij langdurige klachten. RSQ1 is daarmee een waardevolle aanvulling op de oefentherapie. Lees meer over rsq1.
Zelfzorg en preventie
Wat kun je zelf doen bij knieartrose? Verrassend veel. Belangrijk is om in beweging te blijven zonder de knie te overbelasten.
Onze tips:
- Beweeg regelmatig, liefst met lage impact (zoals wandelen, fietsen, zwemmen)
- Vermijd langdurig zitten of staan
- Zorg voor sterke bovenbeenspieren (quadriceps en hamstrings)
- Let op je gewicht: elke kilo minder = minder druk op de knie
- Draag goede schoenen met voldoende demping
- Zorg voor een gezonde leefstijl: eet evenwichtig, slaap voldoende en probeer stress te beperken. Dit helpt je lichaam beter om te gaan met pijn en ontstekingsreacties
- Voeding met voldoende omega 3-vetzuren zoals uit vette vis, lijnzaad of hoogwaardige supplementen kan bijdragen aan het remmen van ontstekingsprocessen. Er is wetenschappelijk bewijs dat omega 3-vetzuren een positief effect hebben op pijn, stijfheid en ontstekingsactiviteit bij mensen met artrose, vooral wanneer er sprake is van een laaggradige ontsteking.
Met kleine aanpassingen kun je de progressie van artrose remmen en de pijn aanzienlijk verminderen.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Als je merkt dat je knieklachten blijven terugkomen of erger worden, is het tijd om hulp te zoeken. Wacht niet te lang. Hoe eerder je gericht aan de slag gaat, hoe beter je de klachten onder controle krijgt.
Twijfel je of je al artrose hebt? Of weet je het al, maar wil je advies over wat je wél nog kunt doen? Plan dan een intake bij TopFysio Leeuwarden. Wij helpen je verder.
Wil je snel verlichting bij knieartrose? Plan je intake bij dé specialist in fysiotherapie bij knieklachten in Leeuwarden.
Veel gestelde vragen
Kan fysiotherapie helpen bij een versleten knie?
Ja. Met gerichte oefentherapie kun je pijn verminderen, je knie beter leren gebruiken en verdere achteruitgang helpen voorkomen.
Kan ik blijven sporten met knieartrose?
In veel gevallen wel. Kies voor minder belastende activiteiten zoals fietsen of zwemmen. We adviseren je daar graag persoonlijk in.
Wat als ik al vergevorderde artrose heb?
Ook dan kun je nog veel doen. Spierversterking, houdingstraining en advies over belasting kunnen je helpen langer mobiel te blijven. Soms bereiden we je ook voor op een eventuele operatie, zodat je herstel daarna sneller verloopt.
Wat zijn de oorzaken van artrose?
Artrose kan ontstaan door natuurlijke slijtage (veroudering), eerdere gewrichtsblessures, langdurige overbelasting, standsafwijkingen of erfelijke aanleg.
Wat zijn goede oefeningen bij knieartrose?
Oefeningen die je spieren rond de knie versterken en het gewricht soepel houden zijn belangrijk. Denk aan rustige fietsbewegingen, kniebuigingen tegen de muur, en spierversterking voor de bovenbenen (zoals de quadriceps). Bij TopFysio stellen we een persoonlijk oefenprogramma op, afgestemd op jouw klachten en belastbaarheid.